40代の顔たるみをリフトアップ！自宅でできるホームケア

40代に入り、顔のたるみが気になり出す方が多くいると思います。顔のたるみが出てくると、あごやほっぺたがたるんで老けた表情になります。「もういい年齢たから」と思うこともあるかもしれませんが、日々のケアで改善できますので、今すぐできるホームケアをご紹介したいと思います。

40代できやすい顔のたるみの原因

①肌の弾力低下

40代に入るとホルモンバランの関係でエストロゲンが減少していきます。エストロゲンとは、代謝のアップや精神状態の安定、肌のツヤや潤いを守ることができます。特に45～55歳頃の更年期に入ると急激にエストロゲンの減少が進みますので、肌の弾力の低下も進むようになります。

②表情筋や骨密度の低下

腕力や腹筋と同じように、顔の筋力も加齢とともに衰えてきます。筋力が衰えてくると、皮膚や脂肪を支えることが難しくなり、たるみが生じてきます。また、骨も加齢やホルモンバランスの関係で骨密度が落ちて細くなり、筋力と同様に支える力が弱くなります。

③新陳代謝の衰え（書き方）

たるみの原因の中に、新陳代謝の衰えも大きな影響の一つです。代謝が落ちると老廃物の排出ができなくなったり、リンパが滞ることにより脂肪が付きやすくなります。脂肪の重さが支えられなくなり、顔がたるむようになります。

自宅でできるケア

①紫外線対策

紫外線には、シミの原因につながるUV-Bとたるみの原因につながるUV-Aがあります。たるみの原因となるUV-Aは、最も肌の奥まで届く波長ため、光老化（シワやたるみ）を引き起こします。肌の奥には真皮層と呼ばれる層があり、肌のハリを保つためのコラーゲンやエラスチンを生成します。しかし、UA-Aはそこまで到達できますので、それらを破壊してしまいます。そのため、日々の紫外線予防はかかせないものとなります。日焼け止めや日傘、ラッシュガードなどで対策を心掛けましょう。

②スキンケア（保湿ケア）

スキンケアでできるたる改善とは、肌にハリを出すことです。例えば、ビタミンC配合化粧品であれば、肌を引き締めたり肌にハリをあたえることができます。レチノール配合であれば肌の生まれ変わりをサポートしてくれますので、ターンオーバーの促進をしてくれます。このように、スキンケアに含まれる成分を足してあげることにより、日々のケアの中に簡単に取り入れることができます。

③顔のマッサージ

顔のマッサージと聞くとハードルが上がってしまう方もいるかもしれませんが、血行促進をしたり、リンパのつまりやすいカ所をほぐすだけでも変わってきます。特にあごのラインはむくみやたるみが出やすいので、簡単なマッサージを取り入れてスッキリさせましょう。

詳しくはこちらの記事を参考にしてみてください。

④表情筋のトレーニング

顔の筋肉は、他の筋肉と同じで「使わない」と衰えてきます。まだまだマスクをつける機会が多いため、表情を変えずに長時間を過ごすこともあると思います。帰宅した際には、笑顔のトレーニングや顔全体を中央によせたり離したりとクッション運動を取り入れてみてください。顔の凝りをほぐし、表情筋を動かすだけでも予防になりますよ。

⑤生活習慣を整える

肌を生成する成長ホルモンが最も分泌されるのは、午後10時から午前2時ころと言われています。特に、眠り始めの3時間に分泌量が増えますので、夜更かしをせず早めの就寝を心掛けましょう。睡眠を十分にとることにより、体の疲れがとれたりストレスを解消できたりと、体調が整うことにもつながります。

まとめ

40代を過ぎると、顔のたるみが突然気になるときがあります。特にほうれい線やあご周りは見た目を大きく変えますので、今まで感じたことのない「老い」を感じてくることが出てくるかもしれません。加齢によるものだけではありませんが、日々のケアで改善できることもありますので、無理のなく続けられることから取り入れていきましょう。筆者はコロナ渦でマスク生活になり、気づいたら表情を出すことが苦手になっていたことがあります。ほうれい線は増え、あご周りも垂れて悩んだこともありました。入浴時にマッサージを取り入れるようになり、かなり改善しましたよ！自分に合ったセルフケアを取り入れてみてくださいね。